Sonntag, 24. Juli 2011

Schwimmen im kalten Wasser – Frieren erhöht die Reizbarkeit und beeinflusst die Denkleistung


Aufgrund der hohen Energiekosten werden Schwimmbäder zunehmende weniger geheizt. Schwimmen im kalten Wasser führt kurzfristig zu einer Abnahme der Körpertemperatur. Um einen Abfall der Körperkerntemperatur zu verhindern, ist bei schlanken Menschen während längerer Trainingseinheiten eine Wassertemperatur von 26° C notwendig. Selbst bei Wassertemperaturen von 22 bis 24°C entwickelt sich bei Personen mit einem Körperfettanteil von 10 bis 15 % innerhalb von 30 bis 45 Minuten eine Hypothermie.

Schwimmen im kalten Wasser, das zu einem Abfall der Körperkerntemperatur führt, kann sich zeitverzögert auf das Wohlbefinden, die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. 

Dieser Zusammenhang soll an einem Beispiel verdeutlicht werden. Eine Schwimm-Trainingseinheit über 30 bis 45 Min. in ca. 22°C kaltem Wasser hinterließ bei einem trainierten Erwachsenen (70 kg Körpergewicht, Größe 182 cm) ein ausgeprägtes, anhaltendes Kältegefühl (Körperkerntemperatur: ca. 36 – 36,5°C), das auch eine Stunde später noch nicht wieder vollständig kompensiert war. Mit einer Verzögerung von 2 bis 3 Stunden kam es zu einer auffälligen Gereiztheit, einer allgemein erhöhten Irritabilität, verbunden mit einer Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit. Während die Denkleistung bereits akut, innerhalb von 30 Min. nach Verlassen des Wassers vermindert war, was sich insbesondere in einer reduzierten Aufmerksamkeit zeigte, entwickelte sich die Irritabilität zeitlich deutlich verzögert.http://wirksam-oder-unwirksam.blogspot.de/

Pathophysiologie: Dieser Kältereiz führt wahrscheinlich zu einer maximalen Stressreaktion mit einem zentralen Katecholamin- (Adrenalin/Noradrenalin) Anstieg und einem nachfolgenden relativen Mangel an Adrenalin/Noradrenalin aufgrund einer Entleerung der zentralen Tyrosinspeicher. 

Verschiedene Untersuchungen (O`Brien et al. 2007; Mahoney et al. 2007) weisen daraufhin, dass die Supplementation der Vorläufersubstanz Tyrosin diesen Noradrenalin-Mangel verhindern kann und einen positiven Einfluss auf die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit hat.
Die Aminosäure Tyrosin ist die Vorläufersubstanz für die Synthese der Neurotransmitter Noradrenalin und Adrenalin. Eine exogene Zufuhr der Aminosäure Tyrosin kann unter bestimmten Voraussetzungen zu einer verstärkten zentralen Synthese von Adrenalin und Noradrenalin beitragen. Die Aufnahme von Tyrosin in einer Dosierung von 500 bis 1500 mg kann die Entleerung zentraler Tyrosinspeicher kurzfristig ausgleichen und damit die durch einen relativen Mangel an Katecholaminen bedingte Stressreaktion abmildern. 

Durch die Supplementation der Aminosäure Tyrosin in einer Dosierung von 0,5 bis 1,5 g ca. zwei Stunden vor dem Schwimmen im kalten Wasser (Einnahme auf nüchternen Magen ohne weitere Nahrungszufuhr) scheint es möglich, bei empfindlichen Personen die hypothermie-bedingte Stressreaktion mit einer erhöhten Reizbarkeit zu verhindern.


Literatur
  • O'Brien, C.; Mahoney, C.; Tharion, W. J.; Sils, I. V.; Castellani, J. W. Dietary tyrosine benefits cognitive and psychomotor performance during body cooling. Physiology & Behavior 2007 Vol. 90 No. 2/3 pp. 301-307
  • Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Young A, Lieberman HR. Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiol Behav. 2007 Nov 23;92(4):575-82.


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1 Kommentar:

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